FITNESSTRAINING MIT MINI-HANTELN

Jazzdance, Aerobic, Stretching oder andere Übungen mit Hilfe von umschnallbaren Mini-Hanteln an Handgelenken oder Knöcheln erhöhen den Trainingseffekt bis zum Fünffachen. Dies bedeutet: Um Muskeln aufzubauen oder sich eine hübsche, straffe Körperhaltung anzueignen reicht ein Fünftel der aufgewendeten Zeit. Neuester Trend aus Kalifornien sind 3-Minuten-Übungen, morgens und abends. Sie reichen erstaunlicher Weise oft schon aus, um in kurzer Zeit ein völlig neues, lebendiges Körpergefühl zu vermitteln. Mit diesen kleinen Trainingshilfen lassen sich alle gewohnten Übungen potenzieren, so z.B. Knie- oder Rumpfbeugen.
Wichtig ist nicht nur die spontane Mehrbelastung für Muskeln und Sehnen, sondern auch der Belastungsdruck aufs Skelett, der so genannte Osteoblasten stimuliert, unsere Knochen bildenden Zellen. Dies ist besonders für Frauen nach der Menopause wichtig, die sonst wegen ihres Östrogen-Mangels an Knochenmasse verlieren. Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass das Training mit den kleinen bunten Hanteln die Knochendichte verbessert. Einfach Kopfhörer auf, den Lieblings-Sound eingestellt und drei Minuten nach Belieben Arme schwingend durchs Zimmer oder auf dem Balkon tanzen – dies reicht meist schon aus, um Muskel-, Knochen- und Nervenstoffwechsel so richtig schön in Schwung zu bringen.
Kleine Hand- und >Umschnallhanteln gibt es in allen Farben in Sportgeschäften. Ideal: mit 500-Gramm-Gewichten anfangen. Besonders Ehrgeizige schaffen sich ein kleines Zimmer-Trampolin an, auf dem dieses Kompakt-Training  gerade jetzt in den nasskalten Monaten besonders viel Spaß bereitet