DIE BESTEN JOGGING-TIPPS

Laufen ist noch immer das ideale Körpertraining, erklärt Fitnesspapst Dr. Ulrich Strunz. Hier sind seine besten Jogging-Tipps:

• Laufschuhe im Fachgeschäft, nicht im Supermarkt kaufen. Sie müssen den Fuß vorm seitlichen Abknicken schützen und eine stabile Fersenkappe haben, die verhindert, dass sich der Fuß beim Aufsetzen nach innen neigt.
• Die Kleidung soll den Körper vor Kälte und Hitze schützen. Ideal sind die neuen Mikrofasern. Sie schmiegen sich ultraleicht an, saugen sich nicht mit Wasser oder Schweiß voll und leiten Feuchtigkeit schnell ab.
• Wer zu schnell läuft und schnauft, erzeugt Sauerstoffnot im Körper. Laufen Sie leicht, locker, lächelnd. Auf Warnsignale des Körpers hören: bei starker Müdigkeit, Schmerzen oder Fieber nicht losrennen.
• Zu zweit läuft es sich angenehmer. Wenn Sie älter als 35 und ein Sportmuffel sind, sollten Sie vorm ersten Joggingtraining einen Arzt aufsuchen.
• Nie mit vollem Magen loslaufen, dafür lieber mehr trinken.
• Möglichst nicht auf harten Böden wie Beton, Asphalt usw. joggen. Ideal sind weiche Waldwege.
• Vor dem Laufen mit Stretching-Übungen aufwärmen. Beginnen Sie langsam: 3 Minuten laufen, dann flott spazieren, bis Sie wieder Lust zum Traben haben.

Joggen Sie erst einmal barfuß über eine Wiese, da lernt man das natürliche Laufen wieder. Erst den Vorfuß aufsetzen, weich abfedern, dann erst berührt die Ferse den Boden. Buchtipp: